KEKALKAN KESIHATAN, KECANTIKAN DAN KEANGGUNAN ANDA.

Semua orang inginkan kesihatan, kecantikan dan kelihatan anggun.
Namun kesemua faktor di atas tidak boleh dipisah-pisahkan. Antara
kesihatan, kecantikan dan keanggunan, saling kait mengait. Contohnya :
individu yang sihat, perlu mencantikkan dirinya agar kelihatan anggun.
Ketiga-tiga ciri ini jika disepadukan akan melahirkan individu yang mempunyai
personaliti fizikal yang 'cemerlang' ditambah dengan emosi yang stabil dan kekuatan 
interpersonal yang unggul. 


Percambahan infomasi kali ini akan menfokuskan bagaimana seseorang individu itu boleh
menjadi sihat, cantik dan anggun dengan mengamalkan petua kesihatan menyeluruh berikut ;


Kesihatan keseluruhan membabitkan enam perkara iaitu:

emosi (mental) sama ada gembira atau sentiasa berasa tertekan.

intelektual (peka pada keadaan sekeliling atau tidak mahu mengambil tahu langsung).

fizikal (cergas atau sebaliknya).

sosial (selesa bercampur dengan masyarakat atau lebih suka menyendiri).

batin (keperluan batiniah dipenuhi atau kosong).

penampilan keseluruhan (positif atau negatif).

“Senaman perlu menjadi aktiviti yang seronok. Ia tidak sepatutnya dianggap sebagai membebankan atau menyeksa badan. Banyak manfaat boleh diperolehi seperti meningkatkan tenaga dan produktiviti, mengelak masalah ponteng sekolah atau kerja, dan mempercepatkan proses pemulihan jika diserang penyakit.

“Ia juga boleh meningkatkan kepekaan seseorang terhadap keperluan diri, keupayaan intelek, kebolehan berkomunikasi, terutama membabitkan emosi, dan sentiasa bersikap positif terhadap cabaran yang dianggap peluang mematangkan diri dan bukan hanya mengharapkan kebaikan.

“Namun yang lebih penting, terutama di kalangan wanita, kehidupan aktif boleh membantu mengawal berat dan memperbaiki bentuk badan, menghalang atau melengahkan penyakit kronik, melewatkan proses penuaan dan meningkatkan keyakinan diri,” katanya ketika bengkel kesihatan dan pemakanan anjuran Nestle (M) Sdn Bhd di Putrajaya, baru-baru ini.

Berdasarkan kajian dilakukannya, wanita ada beberapa sebab untuk bersenam iaitu mengawal berat badan, rasa selesa selepas bersenam, meningkatkan tenaga, membentuk otot, menjaga jantung dan memastikan badan sentiasa anjal.

Alasan lelaki bersenam dimulakan dengan keinginan membentuk otot, meningkatkan tenaga, menjaga berat badan dan jantung, perasaan selesa selepas bersenam dan sebagai kaedah mengurangkan tekanan.

Zulkifli menyarankan supaya kita memeriksa denyutan nadi di tepi leher sebaik bangun pagi. Denyutan nadi sepatutnya antara 50 hingga 60 kali seminit tetapi jika lebih, maknanya anda perlu lakukan sesuatu.

Katanya, senaman boleh dibahagikan kepada beberapa komponen, iaitu kecergasan fizikal (kesihatan) dan kemahiran yang perlu diseimbangkan.


Kecergasan fizikal

Daya ketahanan kardiovaskular — Jika naik tangga dari tingkat dua ke tingkat tiga dan anda berasa mengah, ini petanda jantung ‘mula tidak sihat’. Jadi jangan sayang membuang peluh. Rancang dan mulakan jadual anda hari ini juga; sekurang-kurangnya dengan berjalan cepat.

Dua faktor penting yang perlu diambil kira ialah tempoh dan kecergasan senaman itu. Sebaik-baiknya bersenam (sama ada berjalan cepat, berjoging, berbasikal atau melompat setempat) dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit untuk mendapat manfaatnya: membakar kalori dan meningkatkan tenaga.

Kekuatan badan — Badan yang lemah akan mempengaruhi keseimbangan.

Daya ketahanan otot — Sebaik mencecah umur 30 tahun, badan akan kehilangan tisu otot pada kadar 0.5 peratus setahun. Pada masa sama, otot juga perlu anjal. Untuk mendapatkan kekuatan, daya ketahanan dan keanjalan otot, Zulkifli menasihatkan supaya setiap orang belajar teknik senaman betul supaya tidak berlaku kecederaan.

Memahami konsep dan kesan senaman ke atas badan akan memudahkan proses bersenam. Senaman lembut seperti yoga, tai chi dan chi gong sangat baik untuk meningkatkan tenaga dan penyembuhan dalaman.

Katanya, waktu terbaik untuk bersenam bergantung kepada kesesuaian masa setiap individu, tetapi bagi lelaki, bersenam pada waktu petang antara jam 3 hingga 9 malam dipercayai boleh meningkatkan penghasilan hormon testosteron.

Bersenam di gimnasium memang alternatif terbaik, tetapi perlu ada jurulatih untuk mengajar menggunakan peralatan dengan betul. Jika tidak, lebih baik mengamalkan senaman di luar yang jauh lebih mudah dan murah.

Senaman juga akan meningkatkan kemahiran atau keupayaan badan, terutama daripada segi keseimbangan, tenaga, ketangkasan (termasuk kadar tindak balas), koordinasi, ketepatan dan konsisten serta kepekaan kinestetik.


Siapa yang perlu bersenam?

Semua orang perlu bersenam sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu, terutama individu yang mempunyai paras lemak tinggi iaitu melebihi 25 peratus (lelaki) dan 35 peratus bagi wanita. Untuk mengetahui paras lemak, anda boleh mengunjungi mana-mana pusat kawalan berat badan. 

Untuk info seterusnya layari laman web berikut : http://petua.webs.com/nasihatpetua.htm